自転車健康法「バイコロビクス」実践教室

１９７５年に鳥山研究所を設立し、日本で最初にサイクリング用車の開発を行いました。
そして運動生理学に基づいて開発した「三点調整法」はその後の日本のサイクリングの発展に大きく貢献し、だれでもわかり易く最適な乗車姿勢を決定できる指標として、なくてなならないものになっています。
自転車のエネルギー消費率や疲れない姿勢などの基礎研究のなかで、酸素消費量の測定や筋電図の測定の結果を応用して生まれたのが、「バイコロビクス」で、科学的な実験結果を基に、運動生理学を取り入れたまったく新しい健康法です 。

基本的には４つのプログラムがあり、非常に分かり易いメニューを与えて、それをこなせば確実に成果が得られるようになっています。

バイコロビクスの特徴

■バイコロビクスは誰でもできるの？■

自転車に乗れる人なら誰でもできます。
ただし最初に「自分がどんな健康を望んでいるか」を決める必要があります。
もし自転車に乗れないとか、高齢のために道路を走るのが怖いという人は、室内トレーニング自転車（エアロバイク）等でも「バイコロビクス」はできます。
あとは自分が望む健康のイメージを「目的別プログラム」から選び、指示されたとおりに走ればいいのです。

■「目的別プログラム」にはどんなものがあるの？■

以上のプログラムがあります。

■他のスポーツや健康法との違いは？■

■エアロビクスとの違いは？■

「バイコロビクス」は有酸素運動の代表的なものです。
一般的に行なわれている「エアロビクス」も代表的な有酸素運動ですが、根本的な違いは「エアロビクス」が全員同じ運動を行なうのに対し、「バイコロビクス」は個人別処箋」と「心拍数指標」でそれぞれの健康状態に応じたプログラムを組んで行なうところです。

■本当に自転車で走るだけで効果があるの？■

そのとおりです！
ただしその人に適した走り方をする必要があります。
その人の「健康目的」と「体力レベル」によってプログラムを選んで「個人別処方箋」と「心拍数指標」にしたがって走ることで効果が得られます。
がむしゃらに走ることは逆効果となりますのでやってはいけません。
スピードも速ければ効果があると思いがちですが、スピードは問題ではありません。
その人の「心拍数の高低」で判断します。
　

■「バイコロビクス」に年齢制限はあるの？■

自転車に乗れるなら８０歳以上の方でもＯＫです。
自転車の優れた長所を生かした健康法「バイコロビクス」の特徴です。

■痔にはならないの■

長く自転車に乗っていると痔になるのでは？と心配される方がいますが、結論から言いますと、正しい乗車姿勢で、正しく走ることで、おしりに掛かる体重が適正になるので、痔にはなりません。
痔の種類と原因にはいろいろありますので、一概にはいえませんが「バイコロビクス」のプログラムでの走り方では、一分間に１０〜１８リットルもの大量の血液が下半身を中心として流れるので、血液の循環が非常に良くなり、「うっ血がなくなるので痔核の予防にプラスになる」のです。

■「バイコロビクス」をおこなうにはどんな自転車がいいの？■

自分の体にあった自転車ならばＯＫです。
では体に合った自転車とはいったいどんなものを言うのでしょうか？
　▲自分の足の長さにサドル高さを合わせられること。
　▲自分の腕の長さに合ったハンドル位置を決められること。
三点調整法で調整できる自転車がベストであり、サドルの上に直立で座るタイプの自転車ではなくて、ハンドルにも体重を分散できるように少し前かがみの姿勢が取れる自転車が適しています。
具体的に言えば、２６インチのシティサイクルあたりなら問題ないです。
ハンドルはオールランダーバーが付いていて出来れば３段変則が付いていればなおいいでしょう。
体の大きい人は２７〜２８インチの自転車を使うことで対応できます。
もちろんスポーツタイプの自転車を所有している人は、よりベストです。
ママチャリでもサドルが足の長さに対応できる位置に上げることが可能で、少し前傾姿勢を取れるようにハンドル位置を調整できるのであれば問題ないでしょう。